arama

Yo-Yo Efektinden Kurtulmak

  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • ahmet ahmet
  • Oyla
    Loading...

Yo-Yo Efekti Nedir?

Diyet bırakıldıktan sonra verilen kiloların tekrar geri alınmasıdır.

Diyet ve spor yaparak kilo vermenin de bazı sakıncaları vardır. O da herkesçe bilinen Yo-Yo efektidir. Yo-Yo efekti diyet sonrası ulaşılan kiloyu, diyete son verildiği andan itibaren eski yemek alışkanlıklarına dönen kişilerde sıkça görülür. Ama bu hain düşmanı engellemenin bir kaç yolu da yok değildir.

Radikal diyetler kiloları hızlı bir şekilde yok ederler. Ama aynı zamanda da Yo-Yo efektinin ortaya çıkmasına zemin hazırlamış olurlar. Bu yüzden çok hızlı bir şekilde kilo vermekten kaçınılmalıdır. Bunun yerine daha uzun süreli bir diyet yoluyla kilo vermek gerekmektedir. Yo-Yo efektini akıllıca bir şekilde engellemenin tek yolu ise diyet sonrasında da yemek alışkanlıklarınızı değiştirmemektir.

Alınan kalorilerin sadece miktarı değil bu miktarların kullanımı da çok önemlidir. İdeal olanı ise günlük %12-15 arası Protein, %55-60 arası Karbonhidrat ve %25-50 arası yağ karışımı bir kalori alımıdır.

Uzun süreli bir başarı ise yemek alışkanlıkların değişimidir. Mesela Televizyon seyrederken yenilen cipsler, yada kahvenin yanında yenilen pasta ve tatlılar sizi mutlu ederler. Ama bunlar aslında sadece çocukluğumuzdan gelen alışkanlıklardan başka bir şey değildirler. Yani cips yerine salatalık yada tatlı yerine meyve tüketmek de sizi aynı şekilde mutlu edecektir.